Чтобы стрессовые ситуации и форс-мажоры не влияли на твое настроение и душевное равновесие, научись снимать напряжение.
Виды напряжения, которые свойственны человеку
Эмоциональное напряжение. Эмоциональное напряжение, как вы уже догадались из названия, происходит от накопления эмоций. Эмоциональное напряжение может быть вызвано, если на вас накричали, оскорбили, нахамили, сделали замечание и вас это держит в напряжении, либо же если вас наполняют эмоции, и вы их не можете выплеснуть наружу. Эмоциональное напряжение может быть вызвано исключительно негативными эмоциями.
Нервное напряжение. Мало кто из нас может похвастаться отсутствием частого нервного напряжения. Как минимум раз в месяц каждая из нас сталкивается с этой проблемой. Этому может послужить аврал на работе, усталость, проблемы в семье, нервное переутомление, депрессия и иные неприятные ситуации.
Как же снять эмоциональное и нервное напряжение?
1. Физические нагрузки способны снять любой стресс и напряжение. Занимайтесь спортом как можно чаще, в идеале – ежедневно. Утренние пробежки придадут сил и энергии, поднимут настроение, поскольку во время бега в организме вырабатывается «гормон счастья» — эндорфин. Также прекрасно снимает напряжение плавание в бассейне.
2. Для снятия нервного напряжения на рабочем месте, нужно сделать следующие. Позвольте себе 5 минут отдыха и расслабьтесь. В этот период абстрагируйтесь от работы и не думайте о ней. Если вы хотите снять напряжение, то облокотитесь на спинку стула и подумайте о чем-то хорошем, например, о летнем отпуске или о приятном событии которое вы с нетерпением ожидаете. Помочь снять напряжение, и расслабится на работе, поможет чашечка зелёного чая с мелиссой или мятой.
3. Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. В случае стрессовой ситуации будет неплохо выехать на природу или хотя бы прогуляться по парку. Это поможет вам отвлечься от ненужных мыслей и расслабиться.
4. Устройте дома сеанс ароматерапии. Включите тихую спокойную музыку и зажгите аромалампу с эфирными маслами. Для этого подойдут масло апельсина, лаванды, жасмина, пачули. Они помогают бороться с бессонницей, депрессией, головной болью. Прилягте и постарайтесь ни о чем не думать, а только наслаждаться музыкой. Полежите так около 20 минут.
5. Сделайте упражнение “Внутренний луч”. Используйте это упражнение на начальной стадии раздражения, когда нарушается самоконтроль, исчезает психологический контакт с собеседником, появляется отчуждение.
Расслабьтесь и представьте себе такую картину: над вами появляется яркий луч, который движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, плечи, руки ровным, теплым и приятным светом. Постепенно разглаживаются морщины, складки на лбу, исчезает напряжение в области затылка, теплеет взгляд, расслабляются уголки губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Благодаря светлому внутреннему лучу, вы превращаетесь в нового уверенного в себе, спокойного и благополучного человека.
6. Если эмоциональное напряжение связано с предстоящим выступлением, либо важным разговором или событием, нужно обязательно взять себя в руки и постараться расслабиться. Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и произносите про себя ободряющие слова такого плана: «Я спокоен(на)», «У меня все получится». Известно, что аутотренинг помог ни одному человеку, так почему же не научиться применять его в своей жизни?
7. Самое главное правило, которое поможет вам избежать нервных расстройств и сильного эмоционального напряжения: научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, касающиеся работы, потому что это всего лишь работа. В первую очередь думайте о своем здоровье.
Еще несколько советов
1. Если ваше напряжение не так велико, тогда не стоит вообще ничего делать. Пройдет время, и вы забудете, что недавно нервничали и переживали. Конечно, некоторые люди могут впасть в глубокую депрессию, поэтому есть вариант, который помогает всем на 100% без исключений. Нужно просто кому-нибудь выговориться. Собеседник вас выслушает и даст совет, а вы уже будете смотреть на эту проблему совсем по-другому.
2. Не пытайтесь переделывать того человека, из-за которого ваши эмоции на пределе. Постарайтесь наоборот замечать достоинства. Учитесь прощать и уступать.
3. Найдите себе увлечение, которое сможет вас оторвать от всего мира. Это любимое хобби, с помощью которого вы будете обо всем забывать и успокаиваться. Некоторые находят свое место в спортзале, другие любят вышивать. Все зависит от ваших особенностей.
4. В любой ситуации постарайтесь посмотреть на себя со стороны
Внимание! Данная статья была написана более полугода назад, актуальность материала и состояние жизни ссылок не гарантируется! Воспользуйтесь дополнительными параметрами для поиска необходимого вам контента! Приносим свои извинения...
Внимание! У статьи пока нет комментариев, оставьте первым свой комментарий?
